Как похудеть девочке подростку. Похудение для подростков

Содержание

Как похудеть подростку 13–16 лет, советы диетологов и меню для правильного питания

Избыточный вес — проблема, с которой приходится сталкиваться не только взрослым людям, но и подросткам. Ожирение стремительно развивающегося молодого организма требует немедленного решения, ведь лишние килограммы грозят появлением серьезных осложнений, среди которых наиболее опасным считается сахарный диабет. Есть немало простых диет, которые помогут подкорректировать фигуру, но перед тем как похудеть подростку, следует внимательно ознакомиться с особенностями правильного питания.

Как сбросить вес подростку — принципы правильного питания

Перед тем как применить для подростков диету для похудения в домашних условиях, рекомендуется внимательно изучить ряд простых правил, позволяющих избежать опасных для здоровья осложнений. Основные требования:

  • Подростку обязателен полноценный завтрак. Употребление сбалансированного завтрака позволяет организму настроиться на работу, запастись энергией на весь день. Предпочтение отдать продуктам, способствующим работе мозга подростка – творожным запеканкам, кашам. Из напитков в диете отлично подойдут растительные отвары, сладкий чай (зеленый, черный), натуральный йогурт.
  • Регулярное употребление пищи. Питаться подростку лучше 4–6 раз в сутки. Соблюдать временные интервалы — 2,5–3 часа. Следить за величиной порций, подросткам рекомендуется употреблять не более 100–150 гр. еды за один прием.
  • Отказ от вредных продуктов. Фастфуд, газированные сладкие напитки с большим количеством сахара, жареные в большом количестве масла пирожки — не лучший выбор подростку для перекуса. Подобные «лакомства» провоцируют колебания инсулина в крови, что завершается нарушениями обменных, пищеварительных процессов в организме, стремительным увеличением веса. Лучше на занятия брать фрукты, отлично насыщающие, пресекающие набор лишних килограммов, восполняющие дефицит некоторых элементов.
  • Соблюдать питьевой режим. Независимо от того, какая подростковая диета используется, рекомендуется употреблять много жидкости. Наиболее полезной при похудении будет обычная вода, запускающая обменные процессы в организме, активирующая пищеварение. Рекомендуемое количество воды в сутки для подростка — от полутора литров. Если есть проблемы с пищеварительными органами, разрешено использовать минералку (желательно без газа).

Еще одно правило диет для подростков — не следует пытаться сбросить за короткое время большое количество килограммов. Подобные эксперименты над организмом завершатся серьезными осложнениями, изнурением, снижением активности головного мозга (нарушится концентрация внимания, ухудшится память, запоминание).

Похудение для подростков — запрещенные и разрешенные продукты

Не обязательно применение строгих диет для подростков, особенно если проблемы с лишним весом не критические и убрать нужно всего несколько килограммов. Соблюдение правильного питания, ограничения в употреблении некоторых продуктов позволят достойно справиться с задачей.

В меню подростка обязательно должны присутствовать такие продукты:

  • Свежие плоды. Наибольшую пользу для худеющего молодого организма принесут капуста, зелень, томаты, огурцы, яблоки, бананы. По возможности виноград, кукурузу подросткам употреблять в малых количествах, они богаты элементами, способствующими ожирению.
  • Мясо. Предпочтение в диетах рекомендуется отдать нежирным видам мяса — курице (кожицу перед приготовлением снимать), индейке, кролику. Свинину, утку подросткам употреблять нежелательно.
  • Рыба. Употреблять в продолжение диеты только нежирные сорта рыбы. Рекомендуется в меню ввести камбалу, щуку, окуня, карася. Немалую пользу принесут морепродукты, насыщающие организм йодом. Как показывают исследования, нехватка этого элемента у подростков снижает умственную деятельность и даже ухудшает выносливость.
  • Кисломолочные продукты. Творог с малым процентом жирности, домашний йогурт без красителей, ароматизаторов, кефир — источники кальция, необходимого для формирования опорно–двигательного аппарата подростка, укрепления костной ткани. Одновременно эти продукты повышают активность пищеварительной системы, нормализуют обменные процессы в молодом организме.

Чтобы извлечь наибольшую пользу из продуктов, рекомендуется во время диеты готовить на пару, отваривать, запекать в духовке (использовать минимум масла). Жареные жирные блюда, которые регулярно употребляются подростком — прямой путь к стремительному набору веса, ожирению, ухудшению общего состояния организма.

Перед тем как похудеть подростку 13 лет и старше, рекомендуется также вычеркнуть, частично ограничить некоторые продукты, способствующие набору веса. Наиболее вредными для организма и фигуры в этом возрасте считаются блюда, насыщенные жирами, быстрыми углеводами:

  • сладости (пирожные, торты с большим количеством жирного крема, конфеты);
  • выпечка (белый хлеб, булочки, кексы);
  • полуфабрикаты (котлеты из жирного мяса, пельмени);
  • колбасные изделия (сосиски, сардельки, жирная колбаса);
  • соленья, копчености (большое количество соли, специй способствует накоплению жидкости в тканях молодого организма, замедлению обменных процессов).

В любых диетах для подростков 15–16 лет также рекомендуется провести коррекцию напитков. Нежелательно употреблять любую газировку, энергетики. Слабоалкогольные напитки на диете категорически запрещены — помимо негативного воздействия на подрастающий организм они активно накапливают жировые отложения на проблемных участках.

Как похудеть в 13 лет — правильное питание, повышенная физическая активность организма, правильный дневной режим

В 13 лет организм еще не готов к жестким диетам, поэтому подростку лучше прибегнуть к щадящему варианту похудения — следованию простым правилам питания. Обязательно предварительно посетить врача, рекомендуется убедиться, что лишние килограммы не спровоцированы серьезными заболеваниями. Если проблем со здоровьем нет, приступить к пересмотру рациона, повышению физической активности. Основной совет для похудения подросткам от диетологов — не рекомендуется сбрасывать за неделю более 3 кг, в тринадцатилетнем возрасте это слишком опасно для организма.

Как похудеть подростку без вреда для здоровья? Обязательно программу снижения веса разрабатывать вместе с родителями. Немало зависит от мотивации — подростка нужно поддерживать в процессе всего похудения, объяснять, какими осложнениями угрожают избыточные килограммы, насколько важно иметь подтянутую стройную фигуру.

Запрещено пытаться стимулировать подростка худеть критикой или высмеиванием недостатков. Подобные действия завершатся ухудшением отношений, но никак не заставят отказаться от любимой еды и сесть даже на щадящую диету.

Особенности диеты для подростков 13 лет:

  • предварительно упорядочить график употребления пищи, временные интервалы между едой в продолжение диеты должны составлять всего 2 часа;
  • соблюдать питьевой режим (в этом возрасте подросткам в сутки достаточно выпивать литр чистой воды, обязательно ввести в меню свежеотжатые плодовые соки, зеленый чай);
  • последний раз подросткам садиться за стол за два часа до отправки в постель, перекус перед сном способствует набору килограммов, во время сна функции органов, систем значительно снижаются, что сказывается на пищеварительных процессах;
  • исключить из меню вредные продукты, изобилующие жирами животного происхождения, сахаром, специями;
  • составить овощное меню для диеты — в ежедневном рационе подростка должно присутствовать как можно больше плодов (разрешено экспериментировать, сочетать разные овощи, фрукты, готовить вкусные и полезные для организма и фигуры коктейли, смузи).

Перед тем как похудеть в 13 лет, рекомендуется также составить индивидуальную программу занятий. Даже простые упражнения, непродолжительные пробежки принесут подростку неоценимую пользу — повысят эффективность похудения, укрепят здоровье, активируют работу пищеварительных органов. Если самостоятельно справиться с составлением тренировок сложно, лучше обратиться к тренеру, который поможет упорядочить комплекс упражнений, позволяющих активно воздействовать на проблемные зоны.

Как похудеть подростку 14 лет — эффективный способ расстаться с 4–6 кг за неделю

Есть немало эффективных и действенных диет для подростков 14 лет, которые с легкостью всего за неделю способны убрать до 6 кг. Главное условие — строго следовать рекомендациям диетологов, ошибки грозят отсутствием результатов, ухудшением здоровья, истощением организма.

Как похудеть в 14 лет с помощью сбалансированного рациона? Приемов пищи должно быть не менее пяти (независимо от выбранной диеты):

  • Завтрак. Любая каша (кроме рисовой), приготовленная на воде, разрешено добавлять фрукты, сухие плоды. Несладкий чай с ломтиком хлеба или галетами.
  • Перекус. Домашний йогурт или кефир (кисломолочные напитки должны быть с наименьшим процентом жирности).
  • Обед. Овощная нарезка с отварным мясом, нежирный суп (грибной, овощной).
  • Перекус. Ограничиться одним яблоком или бананом.
  • Ужин. Свежие овощи (для заправки использовать небольшое количество масла оливы), перетертый творог с ягодами, фруктами.

Между приемами пищи не рекомендуется перекусывать, эффективность диеты значительно снизится.

Какими дополнительными мерами следует ускорить сжигание лишних килограммов и как похудеть подростку 14 лет? Самый простой вариант повышения эффективности правильного питания — регулярные упражнения. Наибольшую пользу в коррекции фигуры принесут:

  • Приседания (отлично подтягивают проблемные зоны в области ягодиц, бедер, живота). Рекомендуется за день делать не менее пяти подходов по 20–25 приседаний. Соблюдать осанку — спина должна быть прямой.
  • Скручивания. Улучшают пресс, избавляют от рыхлого дряблого животика, убирают жировые отложения с боков.
  • Прыжки со скакалкой. Воздействуют сразу в нескольких направлениях — подтягивают живот, ягодицы, убирают жировые отложения на бедрах.

Диеты для подростков также следует дополнить ходьбой пешком. Не обязательно отправляться на дальние дистанции, достаточно отказаться от поездки в школу на автобусе, подъемов–спусков на лифте. Если позволяет время, дополнить дневной режим прогулками перед сном. Получаса вполне достаточно, чтобы сжечь немало калорий. Свежий воздух также способствует крепкому здоровому сну, полноценному отдыху организма.

Как похудеть подростку 15 лет — рекомендуемое меню на неделю для сбрасывания 6–8 кг

Использовать жесткие диеты для похудения подростку не следует, но случается, что нужно активно воздействовать на ожирение. Чтобы не допустить нехватки некоторых элементов в организме, что немедленно скажется на общем состоянии, придется тщательно составлять рацион, в меню должны присутствовать сбалансированные полноценные блюда.

Диета для похудения подростку должна содержать большое количество свежих плодов — овощи, фрукты изобилуют витаминами, необходимыми для развивающегося организма. Чтобы извлечь максимальную пользу из привычных продуктов, рекомендуется похудение откладывать на теплый сезон. Летняя борьба с избыточным весом имеет свои преимущества:

  • чаще всего используются домашние фрукты, овощи, не обрабатывающиеся химикатами, вредными препаратами, выращивающиеся в экологических условиях;
  • летние плоды содержат большее количество витаминов, чем выращенные в тепличных условиях овощи;
  • в теплый сезон более приятно прогуливаться по свежему воздуху — повышение физической активности способствует похудению.

Перед тем как похудеть за лето подростку, следует ознакомиться с калорийностью плодов — это позволит составить наиболее полезное для фигуры меню. Не забывать о других продуктах, позволяющих полноценно питаться, без вреда развивающемуся организму.

Правильное питание для похудения на каждый день подростку, меню (примерное, разрешено экспериментировать с блюдами, главное — не использовать калорийные продукты):

Проблема лишнего веса у ребенка: как быстро похудеть подростку

Несбалансированное питание, стрессы во время учебы, отсутствие физических нагрузок, другие факторы – все это негативно влияет на обменные процессы в организме подростка. Как результат – быстрый набор лишнего веса уже в юном возрасте. Ожирение – не только вред здоровью, но и фактор, травмирующий психику ребенка. Для многих сверстников ребенок, страдающий от избытка веса – объект насмешек и даже издевательств.

Как похудеть подростку на 5-10 кг за месяц

Обменные процессы в организме ребенка и подростка протекают быстрее, чем в организме взрослого. Поэтому похудеть к лету или за определенный срок для юноши или девушки – вполне достижимая цель. Главное – иметь стойкое желание сделать фигуру стройнее, а если особого стимула похудеть нет, лучше и не начинать. В первую очередь, подростку нужно поставить себе цель. Например, похудеть на 7 кг за месяц. Далее необходимо составить план мероприятий по похудению и строго его придерживаться. Как похудеть подростку: с чего же начать?

Нормализация питания. Неправильное питание – настоящая проблема, которую придется решать родителям. Бывает, что у мамы с папой нет времени заниматься приготовлением пищи для своих отпрысков: дети питаются фаст-фудом, а иногда и вообще чем попало. Для нормализации питания необходимо:

  • Проследить, чтобы подросток соблюдал режим приемов пищи, питался не реже трех-четырех раз в сутки.
  • Если мальчик или девочка питается преимущественно вечером, необходимо сбалансировать рацион так, чтобы приемы пищи были равномерными.
  • От питания в заведениях типа столовых или кафе придется отказаться. Если нет возможности питаться дома, нужно организовывать приемы пищи так, чтобы ребенок завтракал, обедал и ужинал, согласно режиму дня.
  • В рационе должны присутствовать первые блюда, от вредных продуктов, содержащих повышенное количество углеводов, транс-жиров нужно отказаться.
  • Сладкие, газированные напитки лучше не употреблять, вместо них нужно пить очищенную воду без газа.

Повышение физической активности. Движение – это жизнь. Подросткам с лишним весом, которые хотят похудеть, педиатры рекомендуют больше двигаться. Так расходуется больше калорий, а это способствует быстрому сбросу лишних килограммов. Начните худеть сейчас, прислушайтесь к нашим советам:

  • Старайтесь спускаться и подниматься к себе на этаж не на лифте, а по лестнице.
  • Если школа недалеко, почему бы не пройтись до нее пешком, а не париться в душном транспорте?
  • Если нет медицинских противопоказаний, не пропускайте уроки физкультуры.
  • После школы выходите во двор, играйте в футбол, волейбол, другие активные игры.
  • Запишитесь в бассейн. Во время плавания происходит усиленная работа многих мышц, калории теряются моментально.
  • Идеальный вариант для желающих похудеть – записаться в спортивную секцию.

Другие меры по нормализации веса

  • Запишитесь на прием к педиатру. Иногда причинами ожирения бывают болезни, необходимо исключить их вероятность.
  • Родители, близкие и друзья должны оказывать психологическую поддержку худеющим, тогда достичь нужного результата будет намного легче.
  • Некоторые подростки курят, употребляют энергетики. Нужно начать борьбу с этими вредными пристрастиями.

Как снизить вес за неделю – без вреда для здоровья

Диетологи не советуют сбрасывать вес быстрыми темпами, резкое похудение чревато проблемами со здоровьем, провисанием кожи. Высока вероятность, что после быстрой потери веса произойдет возврат ушедших килограммов. Без вреда для здоровья подростка за 1 неделю рекомендуется худеть не больше чем на три килограмма. Главное – не останавливаться на достигнутом, поддерживать правильный образ жизни.

Предлагаем оригинальную методику похудения длительностью 7 дней. Она представляет собой сочетание разгрузочной диеты и умеренных физических упражнений. Чтобы быстро похудеть и не навредить здоровью, следует строго соблюдать требования методики. Так, следует отказаться от курения, потребления энергетиков, кофе, газировки. Приемы пищи пропускать нельзя, в течение дня нужно потреблять 1500 грамм чистой воды.

Как похудеть подростку за неделю – день за днем

Понедельник. Сокращаем потребление жиров, белков, углеводов. Умеренные занятия физкультурой. День построен так:

  • С утра завтрак: несколько бананов, зеленый чай (вместо сахара – 1 ч.л. меда). Через час после завтрака – легкая пробежка длительностью 40 минут. Бежать необходимо в умеренном темпе, дыхание не должно сбиваться. После бега выполните упражнения с гантелями: махи по сторонам, сгибания рук. Также нужно произвести серию отжиманий и подтягиваний.
  • В обед – небольшой ломтик вареной рыбы, маленькая порция риса, овощной салат. Время обеда – 12.30 – 13.00.
  • На ужин – овощной салат, 200 грамм кефира, кусок черного или отрубного хлеба.

Вторник. День фруктово-овощной разгрузки.

  • В этот день фрукты и овощи разрешается потреблять в любом количестве.
  • Но есть одно условие: в каждый прием пищи смешивать разные виды фруктов и овощей нельзя.
  • Промежуток между приемами должен составлять не менее 3 часов.

Среда. Продолжаем разгрузку и тренировки. День построен следующим образом:

  • С утра завтрак – 2-3 яблока. Через час после него наступает время физической активности. Как и в понедельник, начинать нужно с легкой пробежки на 40 минут в умеренном темпе. Следите, чтобы дыхание не сбивалось. Далее выполняйте упражнения с гантелями (махи по сторонам, сгибания рук), а также серию отжиманий и подтягиваний.
  • В обед – небольшая порция овсянки, пару вареных яиц, овощной салат.
  • На ужин – фрукты, порция творога.

Четверг. Яблочная разгрузка.

  • Есть яблоки разрешается в любом количестве.
  • Между приемами пищи важно делать перерыв в три часа.

Пятница

  • С утра завтрак: несколько бананов, зеленый чай (вместо сахара – 1 ч.л. меда).
  • В обед – небольшой ломтик вареной рыбы, маленькая порция риса, овощной салат. Время обеда – 12.30 – 13.00.
  • На ужин – овощной салат, 200 грамм кефира, кусок черного или отрубного хлеба.

Суббота

  • С утра завтрак – 250 грамм свежего апельсинового сока.
  • На обед – фрукты в неограниченном количестве.
  • На ужин – небольшая порция риса, маленький кусок вареной рыбы.

Воскресенье

Разгрузочный день и тренировка.

  • На завтрак – свежие фрукты (300 грамм). Через час после завтрака – легкая пробежка длительностью 40 минут. Бежать нужно в умеренном темпе, дыхание не должно сбиваться. После бега – упражнения с гантелями: махи по сторонам, сгибания рук. Также нужно произвести серию отжиманий и подтягиваний.
  • На обед – порция гречневой каши, вареная печень, овощной салат.
  • На ужин – овощной салат, несколько ломтиков сыра.

Как мальчикам и девочкам помочь похудеть без диет

Родители несут ответственность за своих детей. Если ребенок набрал лишний вес, родители должны приложить все усилия для того, чтобы помочь ему похудеть. Предлагаем список рекомендаций, как похудеть подростку.

  1. Следите, чтобы ребенок больше двигался, гулял, ходил пешком. Игры во дворе, занятия спортом приветствуются.
  2. Не покупайте никогда продукты, вредные для детей. Объявите войну шоколадкам, конфетам, чипсам, газировке, фаст-фуду.
  3. Разъясните ребенку, что еда – это потребность, а не удовольствие. Не поощряйте ребенка сладостями.
  4. Следите за режимом питания – ребенок должен питаться в строго определенные промежутки времени.
  5. Сами питайтесь правильно, следите за своим весом. Вряд ли ребенок, чьи родители имеют лишний вес, захочет бороться с ним.
  6. Оказывайте психологическую поддержку ребенку, особенно если быстро похудеть у него не выходит.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

В большинстве случаев причина ожирения – неправильное, несбалансированное питание. Если есть все без разбора, борьба с лишним весом окажется напрасной. Начните питаться правильно уже сейчас, и тогда похудение будет быстрым и неотвратимым. Старайтесь соблюдать следующие нормы здорового питания:

  1. Рацион должен быть сбалансированным, идеальное сочетание углеводов, жиров и белков в рационе – 4/1/1.
  2. Питайтесь в строго определенное время, старайтесь не нарушать график приема пищи.
  3. Основную массу продуктов потребляйте во время обеда, а не ужина: после 19-00 есть не рекомендуется.
  4. Не ешьте фаст-фуд, откажитесь от употребления полуфабрикатов.
  5. Не употребляйте сладкую газированную воду.
  6. Раскладывайте еду в маленькие тарелки, не увеличивайте порции.
  7. Откажитесь от потребления жареных, копченых продуктов, солений.
  8. Готовьте на пару, употребляйте вареную пищу.
  9. Включайте в рацион больше фруктов, овощей.
  10. Меньше солите блюда, а лучше готовьте совсем без соли. Солите еду только перед ее употреблением.

Диета для подростков 13-16 лет

Диета – эффективное средство для похудения. Но детям и подросткам ее нужно назначать с осторожностью. Перед тем, как начать диету, лучше проконсультироваться с педиатром. Приступайте к диетическому питанию постепенно, при малейших признаках недомоганий диету рекомендуется немедленно прекратить. Вот несколько вариантов меню на день для подростков от 13 до 16 лет. ­

Диета для подростков 11 лет

  • Завтрак: обезжиренный творог (порция 150 грамм) с медом, отварное яйцо, чай.
  • Обед: суп из овощей, филе курицы (порция 150 грамм).
  • Полдник: сок из свежеотжатых овощей или фруктов, ломтик черного хлеба.
  • Ужин: вареная рыба, овощной салат.

Диета для подростков 12 лет

  • Завтрак: овсяная каша (порция 200 грамм) с медом, отварное яйцо, чай.
  • Обед: суп из овощей, филе индейки (порция 160 грамм).
  • Полдник: два яблока.
  • Ужин: обезжиренный творог (порция 160 грамм), вареная рыба.

Диета для подростков 13 лет

  • Завтрак: гречка с нежирной телятиной (порция 200 грамм), чай.
  • Обед: рыба, запеченная в фольге, капустный салат, чай.
  • Полдник: фрукты.
  • Ужин: запеканка, приготовленная без сахара, йогурт.

Диета для подростков 14 лет

  • Завтрак: вареное нежирное мясо (порция 100 грамм), два ломтика хлеба из отрубей, пару помидор.
  • Обед: борщ без бульона, несколько запеченных в мундире картофелин, салат из капусты.
  • Полдник: несколько сухарей, йогурт.
  • Ужин: филе индейки (порция 100 грамм), чай.

Диета для подростков 15 лет

  • Завтрак: нежирный творог (порция 200 грамм) с медом, вареное яйцо, чай.
  • Обед: борщ без бульона, вареная нежирная говядина (порция 100 грамм), два помидора.
  • Полдник: 250 грамм кефира, несколько ломтиков хлеба из отрубей.
  • Ужин: куриное филе (порция 100 грамм), чай.

Диета для подростков 16 лет

  • Завтрак: гречка с нежирной телятиной (порция 200 грамм), чай.
  • Обед: овощной суп, отварная говядина (порция 150 грамм), несколько помидоров.
  • Полдник: йогурт (250 грамм), несколько ломтиков хлеба из отрубей.
  • Ужин: 4-5 запеченных картофелин (в мундире), овощной салат, чай.

Видео: Советы подросткам

Диетологи отмечают, что важно поддерживать хорошую физическую форму с юных лет. В зрелом возрасте тяжелее избавиться от лишних килограммов, припасенных с молодости. Поэтому начните избавляться от вредных пищевых привычек прямо сейчас, так вы быстрее обретете желаемую стройность. Подробнее о том, как правильно питаться и избежать ошибок во время похудения, смотрите в видео ниже.

Как похудеть девочке подростку

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Как похудеть, если ты – подросток? Здесь нужно быть осторожным, потому что главное – это здоровье. Для начала нужно знать, где правда, а где вымысел, чтобы не попасться на крючок какого-нибудь мифа с тяжкими последствиями. Итак, если вы девочка-подросток, которая хочет похудеть безопасно для организма, но в то же время эффективно – читайте далее. Мы предлагаем вам 17 полезных советов, проверенных на практике.

Если ты еще ходишь в школу, но хочешь похудеть, первое, что ты должна помнить – это то, что ты все еще растешь! Набирать и терять вес в подростковом возрасте – дело практически неизбежное, ведь твое тело приспосабливается к различным гормональным уровням, развивая собственный обмен веществ. Не стоит впадать в панику каждый раз, когда набираешь пару-тройку лишних килограммов!

Да, звучит банально, но так и есть. Если ты интересуешься командными видами спорта, стоит задуматься над тем, чтобы записаться в местную команду по волейболу или футболу. Ну, а если ты по натуре одиночка, найти занятие по душе – например, возьми за правило бегать по утрам. Спорт – отличный способ не только поддерживать фигуру или сбросить вес, но и завести новых друзей.

В детстве и юношестве мы любили чипсы, колу и конфеты – черт, да мы практически жили в фаст-фудовом рае! Но это ужасно вредно! К сожалению, фаст-фуд – неотъемлемая часть жизни практически любого тинейджера. Предлагаем ли мы забыть об этих вредных вкусностях? Нет. Но нужно начать вести здоровый образ жизни и выбрать какой-то один «порок», а остальные поменять на что-то более полезное. Например, можно продолжать грызть попкорн в кинотеатрах, но поменять газировку на минералку. Или сохрани привычку перекусывать чипсами в обед, но поменяй газировку на фрукты и овощи.

Ты заметила, что в предыдущем совете мы ДВАЖДЫ упомянули газировку в контексте «забыть и не вспомнить»? Это потому, что именно она не даст спокойно похудеть подросткам. В каждой порции содержится уйма пустых калорий. И что сделают эти калории? Они лишь прицепятся к тебе в виде лишних килограммов и сантиметров. Забудь о кока-коле или, по крайней мере, переходи на ее диетические варианты.

Если ты страдаешь от лишнего веса, а тебе еще нет и 18, не откладывай это дело в долгий ящик. Легче не будет. Конечно, худеть подростку, да и не только, нелегко, но если начать уже сейчас, дальше будет легче. Намного легче.

Именно друзья имеют решающее влияние на твою борьбу против лишнего веса. Настоящие друзья будут поддерживать тебя и подталкивать вперёд – к заветным килограммам. А вот друзья, которые только кажутся ими, могут подорвать стремления к лучшей фигуре. Поэтому лучше тусоваться с людьми, на которых ты можешь рассчитывать, а недругов лучше обходить стороной – пусть себе злорадствуют, хорошо смеется тот, кто смеется последним!

Ты заметила, что мы все меньше отрываем свою попу от стула? Смотрим телевизор, играем в видео игры, сидим в Интернете или просто общаемся с друзьями, но из дома, лежа на диване. Это ужасно! Это не только вредит отношениям, но и подрывает активную физическую деятельность организма, а ведь она просто необходима, чтобы похудеть (и потом не толстеть)! Если ты хочешь сбросить лишний вес, да и вообще оставаться здоровой, выключай телик, отойди подальше от компьютера, сходи погулять с подругами.

И снова о видео играх. Есть среди них и полезные. Если уж так и тянет сыграть во что-нибудь, пусть это будет активная игра с танцевальным ковриком. Кинетические игры – одно веселье, к тому же, этим можно заниматься в компании лучших друзей. Например, устроить соревнование. Ты не только отлично проведешь время, но и сожжешь ненавистные калории.

Если ты хочешь похудеть, потому что этого хотят друзья, родители, парень или кто-то еще, остановись и внимательно посмотри в зеркало. Если ТЕБЕ нравится то, что ты там видишь, но все вокруг говорят, что нужно похудеть, иди к врачу – уж он-то скажет тебе честно, худеть или нет. Только врач может дать объективную оценку организму и фигуре. Возможно, твое желание похудеть вызвано лишь бесполезным всеобщим мнением («потому что весить 20 кг это модно»).

Трудно быть девочкой-подростком. Над тобой могут смеяться, издеваться. Никто не хочет помочь, окружающие думают только о себе и о том, как бы развлечься! Если над тобой издеваются, унижают или даже просто смеются, обратись за помощью к взрослым – родителям, учителям, верным друзьям. Не пытайся справиться с проблемами этого мира в одиночку – ни к чему хорошему это не приведет.

Похудение легким процессом никак не назовешь. Вместо того чтобы окунаться в него с головой, начни с малого и постепенно усложняй задачу. Для начала, откажись от газированных напитков в первую неделю, затем добавь по одному фрукту каждый день на второй неделе, после этого начни заниматься на третьей неделе. Главное – не возвращаться к старым вредным привычкам и постепенно наращивать новые – полезные. Поверь, ты очень скоро увидишь улучшения, а эти «мелочи» уже помогут тебе идти дальше.

Да, обед в школьной столовой может быть легким и непринужденным, но нужно быть честной перед самой собой: калории не одинаково полезны, особенно если в школе – шведский стол. Вместо того чтобы разрываться между сырным бурито и жирным бургером, возьми обед из дома (но заранее убедись, что твой домашний обед не такой же калорийный и вредный). Так ты сможешь контролировать что и сколько ты ешь за обедом. Попробуй сыр, миндаль и апельсин или яблоки и сельдерей с арахисовым маслом, а также маложирным йогуртом. Любое из этих блюд питательно, сытно и главное – низкокалорийно!

Это может показаться неэффективным, но не спеши с выводами. Если делать слишком большие перерывы между приемами пищи, ты будешь чувствовать лютый голод, а в такой ситуации кто угодно может сделать неправильный выбор и съесть то, о чем потом пожалеет. Знаешь, съесть 5 беляшей за обедом, потому что ты «не ела ничего со вчерашнего дня» — самая ужасная идея, которая только могла прийти тебе в голову. Помни: ты должна «заправлять» свое тело каждые пару часов, но обязательно полезными и низкокалорийными перекусами.

Если ты плохо спишь, организм будет плохо контролировать гормоны, отвечающие за аппетит. Другими словами, если спать мало, есть будет хотеться больше, а значит, ты съешь больше, чем требуется. Попробуй высыпаться каждую ночь, чтобы ты могла смело и бесстрашно отказываться от фаст-фуда в пользу более полезной пищи.

Большинство девочек-подростков заблуждается, думая, что если они пропустят обед или завтрак, это поможет им похудеть. Все как раз наоборот, нельзя пропускать завтрак! Помни: растущему организму нужно есть через каждые 4 часа (как минимум), чтобы усмирить чувство голода. Если ты позволишь голоду господствовать, ты будешь бросаться на все подряд, а это, как ты сама понимаешь, ни к чему хорошему не приведет. Вывод: пропускать приёмы пищи нельзя.

Порой, трудно определить, а правильную ли порцию ты ешь? Пока ты не научишься определять размер порции на глаз, можно попробовать взвешивать еду. Используй обычные кухонные весы и мерные чашки, чтобы иметь представление о том, сколько ты съедаешь. Возможно, порция еды слишком большая (большинство подростков едят… кхм… как слоны), и ты сможешь похудеть, просто немного её уменьшив.

Если ты занимаешься каким-нибудь видом спорта, значит ты имеешь понятие о зарядке и физических нагрузках. Если нет, то ты должна знать следующее: 30 минут физических нагрузок должны присутствовать у тебя в расписании каждый день! Бег, плавание, скейтборд и велосипед – отличные варианты. Во время физических нагрузок ты не только сжигаешь лишние калории (и, соответственно, худеешь), но и даешь своему организму и телу шанс оставаться здоровым. Стоит также заняться силовыми тренировками пару раз в неделю, ведь они помогут тебе нарастить мышечную массу и ускорить обмен веществ. Упражнения с гантельками отлично подойдут даже подросткам.

Видео

Вышеуказанные советы проверены, доказаны и действенны. Это отличные способы похудеть девочкам-подросткам, ведь подросток — «растущий организм». Помни, ты можешь все! Так что подключай лучшую подругу к своему грандиозному плану и вперед – на покорение новых вершин!

Источники:

http://temapenza.ru/poxudenie/kak-poxudet-podrostku-13-16-let-sovety-dietologov-i-menyu-dlya-pravilnogo-pitaniya/
http://mosmama.ru/2255-kak-pokhudet-podrostku.html
http://pohudejkina.ru/17-sovetov-devochkam-podrostkam-zhelayushhim-poxudet.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×
×
×